Как сохранить здоровье и работу?

Работа в офисе таит множество опасностей для здоровья. Гиподинамия, нарушения зрения, заболевания опорно двигательного аппарата, геморрой, варикоз, гастрит, синдром хронической усталости — вот букет хронических «профзаболеваний».

Всенародный недуг  

Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка — один из главных мучителей офисных работников. Согласно медицинской статистике, он встречается у 67% работающего населения старше 30 лет. Офисные работники рискуют получить тромбоэмболию. Профессор Новозеландского медицинского университета РИЧАРД БИСЛИ отметил, что больные имели привычку сидеть за рабочим столом более 14 часов вдень, не делая перерыва ни разу в течение 4 часов.
Профилактика
Главное, что может помочь уберечься от этого неприятного заболевания, — правильный режим питания. Важно приучить себя есть в одно и то же время и ограничить потребление кофе до одной чашки в день. Как бы ни складывался день, необходимо перенести самый плотный прием пищи на его первую половину и ни в коем случае не ужинать позднее, чем за три часа до сна.

Осторожно, сидячая работа!  

Человек не может постоянно контролировать свою позу, и бессознательно она определяется тем, насколько он эмоционально напряжен. От этого в первую очередь страдает опорно-двигательная система организма. Напряжение мышц шеи, головы, спины и рук вызывает различные остеохондрозы, радикулит и усиливает сколиоз. Нарушение сосудистой микроциркуляции, трофические расстройства, тоническое напряжение мышц, связанное с тем, что человек не меняет позу, усугубляют эти проблемы.
Профилактика
Во время работы необходимы делать перерывы: прогуливаться хотя бы по коридору, делать какие-либо движения, можно немного полежать или 2–3 минуты повисеть на турнике. И конечно, лучший выход — вести подвижный образ жизни: пешие прогулки, посещение бассейна, гимнастика — помогут снизить риск.

Сидите правильно      

  1. Спина отклонена назад и расслаблена. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Ноги твердо стоят на полу.     
  2. Центр экрана должен быть расположен на уровне глаз или чуть ниже. Тогда вам будет удобно сидеть на стуле, не придется нагибать голову и «скрючивать» позвоночник.     
  3. Лучшее кресло — жесткое или полужесткое. В идеале оно оснащено специальным валиком под поясницей: это улучшает кровообращение в органах малого таза.

Корпоративный недосып  

При симптомах бессонницы проблема заключается в переутомлении не физическом, а интеллектуальном. При физической усталости все проще: если, например, человек как следует поработал лопатой, он уснет, как только коснется головой подушки. А вот когда вы постоянно находитесь в возбужденном состоянии, заснуть очень трудно. Вообще, бессонница — удел трудоголиков и интеллектуалов. Тот, кто не стремится перегружать свой мозг, никогда не испытывает проблем со сном».
Профилактика
Специалисты рекомендуют прогуляться перед сном. Физическая усталость — отличное средство от бессонницы. Запустите физиологический механизм сна: поможет душистая ванна, но не слишком горячая, травяной настой или стакан теплого молока. Выпейте его медленно, через соломинку: при сосании включается естественный седативный механизм.
shape.ru

Комментарии