Как научить работать кишечник правильно

Как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях? Этот вопрос чаще всего тревожит людей, привыкших питаться нерегулярно или тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Но это не единственные возможные причины нарушений в работе ЖКТ.
Почему у одних людей кишечник работает, как часы, а другие вынуждены прибегать к стимулирующим средствам?

Почему возникают запоры?

Несмотря на то, что каждый человек особенный и биоритмы каждого уникальны, есть общие нормы, свидетельствующие, что периодичность стула должна оставаться в диапазоне от нескольких раз в день до одного раза в 2-3 дня.
Если у вас отсутствует дефекация более суток, но вы чувствуете себя хорошо, и вас ничто не тревожит, лучше не предпринимать никаких активных действий и просто подождать.
Если же эвакуаторная функция кишечника никак не проявляется более 3 суток это запор, оставлять без внимания который нельзя.
Возникновение проблем в работе кишечника невозможно упустить из виду. ЖКТ тут же сигнализирует о неполадках появлением болей, метеоризма, спазмами или вздутием.
Чтобы эффективно решить проблему и понять, как наладить работу кишечника при запорах в домашних условиях, следует «обратиться к первоисточникам», то есть понять, в чем причина его возникновения.
После поступления пищи в кишечник нервные окончания в его стенках активизируются и стимулируют движения мышц перистальтику.
Чем больше пищи, тем активнее будет перистальтика. Но иногда система дает сбой.

Что можно и что нельзя есть при запорах?

Доказано, что на работу кишечника влияет не только количество еды, но и качество рациона:
  1. При растительном питании дефекация обычно происходит несколько раз в сутки (2-4 раза)
  2. При смешанном рационе (мясо-растительном питании) опорожнение кишечника происходит зачастую один раз в сутки
  3. При питании преимущественно животной пищей эвакуаторная функция кишечника активизируется раз в 2-3 дня
  4. При голодании стул может отсутствовать до 5-6 дней без возникновения неприятных ощущений
Чтобы активизировать перистальтику обязательно следует пить достаточное количество воды и есть продукты, богатые клетчаткой. Сладости (в том числе мед), фастфуд, газированные напитки, алкоголь следует исключить.

Как наладить работу кишечника 

Физические упражнения
Недостаточная активность плохо влияет не только на видимые мышцы, но и на внутренние мускулы.
Если вы ведете сидячий образ жизни, не удивляйтесь, что и кишечник ваш начнет «лениться».
Коррекция рациона
Разбавьте свое меню овощами, продуктами из цельнозерновой муки, уменьшите количество сладкого, исключите фастфуд.
Очень полезным при хронических запорах будет хотя бы временное исключение животных продуктов из рациона.
Вегетарианская диета  один из самых эффективных средств профилактики запоров.
Прием слабительных препаратов
Прием слабительных на ночь также популярный способ устранения запоров.
 Лучше всего использовать препараты на растительной основе, то есть те, в состав которых входит сенна или другие слабительные растения.

Комментарии