Бессонница: что делать

У вас часто бывает бессонница? В тех случаях, когда бессонница повторяется часто и приобрела хронический характер, то чтение литературы по народной медицине не поможет. В таких случаях не прибегайте к самолечению, а обратитесь к специалисту. Если же бессонница приходит редко, от неё можно избавиться своими силами. Для начала нужно разобраться в причинах бессонницы, чтобы найти несколько способов, как избавиться от бессонницы.
Причины бессонницы могут быть самые разнообразные. Одной из причин могут стать мысли, которые не дают покоя. В результат мозг трудится над поиском решения проблем. Выход из этой ситуации прост, достаточно отвлечься от всех тревожных мыслей. Подумайте о чем-то приятном, что позволило бы заснуть, чтобы мозг перестроился на спокойный режим.
Активность мозга может быть повышенной, даже тогда, когда нет никаких проблем. Тогда причиной бессонницы могла стать выпитая кружка крепкого кофе или чая, а может быть какой-либо другой тонизирующий напиток. Нужно помнить о том, что некоторые сорта чая обладают успокаивающим действием. В тех случаях, когда нет уверенности в действии чая, лучше заменить его на другой напиток. Это может быть натуральный сок или минеральная вода, на худой конец выпейте стакан простой воды.

Способы как избавиться от бессонницы

Малоподвижные занятия
Когда просто не спится, одним из хороших способом избавиться от бессонницы, заняться однообразным малоподвижным занятием. Это может быть чтение, которое не требует напряжения мышление, вязание и т.п. Но только не работа на компьютере. Напряжение вызовет утомляемость глаз, а свет от монитора создает ложное ощущение продолжения дня, и это не даст вам уснуть.
Стакан молока с медом
Хорошее средство, которое поможет заснуть – это стакана теплого молока с медом, выпитого перед сном. Если нет молока, можно выпить зеленый чай или даже стакан теплой структурированной воды. Чтобы избавиться от надоедливой бессонницы.
Двигательная активность
Причиной бессонница может стать не умение расслабиться после напряженного дня. Эта проблема наиболее актуальна для офисных работников. Их работа связана с умственной активностью и малоподвижна, что тоже является одной из причин появления проблем со сном и бессонницы. Поэтому для борьбы с бессонницей необходима двигательная активность. Во время обеденного перерыва можно сходить в кафе в ближайший магазин. После работы желательно совершить небольшую прогулку. Если ваше место работы находится не далеко от дома, то можно и пройтись. А лучше если у вас есть возможность после работы поплавать в бассейне.
Горячая ванна
Избежать бессонницы поможет горячая ванна за несколько часов до сна. Она снимает напряженность мышц, которая накопилась в организме, в течение дня. Если возникла неприятная ноющая боль в мышцах ног, пояснице или шее, то в данном случае поможет легкий расслабляющий массаж.
Нейроаудиопрограмма
Все мы знаем о мощном, лечебном воздействии музыки на наш организм. Многие слышали о так называемых ритмах мозга:
  • альфа-ритмы
  • бета-ритмы
  • гамма-ритмы
  • дельта-ритмы
  • тета-ритмы.
Психолог
Если причин появления бессонницы достаточно много и все они разные. В таком случае не существует единого средства, которое поможет избавиться от бессонницы. Тем, кому мешает уснуть сильный стресс или переживания, им потребуется помощь психолога. Другие не могут заснуть из-за проблем со здоровьем, в таком случае также необходима помощь квалифицированных специалистов.

Комментарии